اعتاد بنيامين فرانكلين أن يبدأ كل يوم بسؤال نفسه “ماذا يمكنني أن أفعل بشكل جيد اليوم؟”. ثم كتب هذه الأشياء في مذكرات. تعال إلى نهاية ذلك اليوم ، ثم يقوم بمراجعة كل من أهدافه ، مما يدل على كيفية تحسينه للأشياء التي لم يفعلها جيدًا.
كتاب ورشة عمل معلم ما وراء المعرفة
يبدو أنه كان متقدمًا على المنحنى ، مع بحث علمي لأن تأكيد ما يعرفه ؛ أن كتابة يوميات كان لها العديد من الفوائد النفسية. إليكم عدد قليل منهم فقط:
1. يحسن الوعي الذاتي
يوفر الحفاظ على يوميات الفرصة لتحسين الوعي الذاتي. إن التعرف على نفسك بهذه الطريقة يوفر فرصة لتوصيل مشاعرك بطريقة ملموسة. أظهرت الأبحاث الحالية التي تبحث في الحفاظ على اليوميات أن فعل الكتابة يوفر أداة يمكنها إلغاء قفل الأفكار والمشاعر التي قد تتجاهلها.
2. تدير أعصابك
الحفاظ على اليوميات لديه القدرة على تقليل مخاوفنا وإعداد أعصابنا في المواقف التي يحتمل أن تكون مرهقة. للحفاظ على مذكرات من أفكارك وعواطفك المحيطة بالمواقف التي تشعر أنها غير سارة ، تمكنك من تطوير شعور بالسيطرة ولهذا السبب يقلل من قلقك.
3. يحسن ما وراء المعرفة
ما وراء الإدراك هو القدرة على تحليل نقدي رأيك. هذا يعني تقييم مدى نجاحك وما الذي تسبب في نجاحاتك وإخفاقاتك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحتفظون باليوميات يعانون من ما وراء المعرفة من خلال تطوير تقنيات التنظيم الذاتي مثل الإعداد الفعال والمراقبة واستجواب الذات. هذا جزء أساسي من تطوير ما وراء المعرفة (وإذا لم تكن متأكدًا مما لا يزال هذا … تناقشها هذه المدونة).
4. يقلل من التسويف
اليوميات لديها القدرة على تحسين إدارة وقت الفرد. هناك تحيز معروف للتفكير يسمى التخطيط مغالطة ، والذي ينص على أننا نقلل من الوقت الذي سيستغرقه إكمال مهمة مستقبلية. باستخدام يوميات ، يمكننا تقييم تجاربنا السابقة في الشراء لتخطيط أفضل للمهام المقبلة. يمكنك العثور على المزيد من الاقتراحات حول كيفية مساعدة الطلاب على إدارة المماطلة هنا.
5. يحسن الذاكرة
لقد ثبت أن اليوميات تعمل على تحسين ذاكرتنا العاملة من خلال السماح لنا بالاحتفاظ بالمعلومات لفترات زمنية أكبر. تنص جمعية علم النفس الأمريكية على أنه على الرغم من أن التأثيرات كانت متواضعة ، فإن الكتابة التعبيرية تحرر مساحة في الذاكرة العاملة عن طريق إزالة الأفكار المتطفلة والتجنب. لمزيد من العمق والتفاصيل ، تعد مدونتنا على 15 طريقة لزيادة الذاكرة إلى الحد الأقصى نقطة انطلاق رائعة.
6. يحسن الرفاه
أشارت الأدلة إلى أن الحفاظ على مذكرات يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. في حين يبدو أنها مهمة تافهة ، فقد أظهرت Diary Keeping أنها تقلل من الأفكار والسلوكيات الاكتئابية من خلال تزويد الكاتب مع تحكم محسن. كما شوهد هذا التدخل المفيد له آثار طويلة الأمد على الصحة العقلية. إنه ليس مجرد حل سريع.
الفكر النهائي
لقد ناقشنا الفوائد العلمية للحفاظ على مذكرات. يساعد Keep Atting People في جميع مناحي الحياة ، وهي طريقة سهلة حقًا لتحسين رفاهك. مثلما فعل بنيامين فرانكلين ، من خلال كتابة أهدافك ، مع التفكير في مدى جودة سيارتها أو محاولة تحسينها بوعي لليوم التالي ، فإنك تمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح.
لدينا الكثير من المعلومات حول كيفية تحسين ما وراء المعرفة المتاحة ، بما في ذلك الموارد والمدونات المجانية تمامًا.